Dobra vest je da prilagođavanje ishrane pre korišćenja saune nije komplikovano – ne morate ulagati u „superhranu“ niti se upuštati u restriktivne dijete ili post. Zapravo, verovatno već imate sve što vam je potrebno za optimalno iskustvo u sauni.
1. Ostanite hidrirani
Najvažnija stvar pre ulaska u saunu je hidratacija. Pijte dovoljno vode tokom dana kako bi vaše telo moglo bolje da reguliše temperaturu i olakša proces znojenja. Dehidratacija može dovesti do vrtoglavice, glavobolje i neprijatnog osećaja tokom sesije, pa je važno unositi dovoljno tečnosti pre nego što kročite u saunu.
.jpg)
2. Birajte nutritivno bogatu hranu
Pre nego što uđete u saunu, birajte lagane, prirodne i hranljive namirnice koje će vam dati energiju bez osećaja težine u stomaku. Idealan izbor su:
- Voće i povrće – Jabuke i banane su odlične opcije jer sadrže esencijalne vitamine i minerale, a nisu previše teške za varenje.
- Laki proteini – Jogurt, mladi sir, kuvana jaja i orašasti plodovi obezbediće potrebnu energiju bez preopterećenja probavnog sistema.
- Složeni ugljeni hidrati – Ovsena kaša, integralni pirinač sa povrćem ili integralni tost mogu biti dobar izbor ako vam je potreban nešto konkretniji obrok.
3. Izbegavajte tešku i masnu hranu
Poslednje što želite jeste da vam sauna izazove nelagodnost zbog preteškog obroka. Zato izbegavajte:
- Masnu i prženu hranu – Može učiniti da se osećate usporeno, naduto i nelagodno dok ste u sauni.
- Previše začinjenu hranu – Može izazvati nelagodnost u stomaku i pojačati znojenje do neprijatnog nivoa.
.jpg)
- Šećer i kofein – Hrana bogata šećerom i napici s kofeinom mogu ometati sposobnost tela da se opusti, što je suprotno od onoga što želite u sauni.
- Alkohol – Nikako se ne preporučuje pre saune jer može dovesti do dehidracije i mučnine.
Ako ne možete da preskočite jutarnju kafu, pokušajte da smanjite količinu mleka i šećera, a takođe se postarajte da je kofein već prošao kroz vaš organizam pre nego što uđete u saunu.
4. Ne jedite neposredno pre ulaska u saunu
Veoma je važno da između poslednjeg obroka i ulaska u saunu prođe najmanje dva sata. Ako u saunu uđete s punim stomakom, probavni sistem će biti opterećen, što može izazvati nelagodnost, vrtoglavicu ili mučninu.
5. Jedite umereno
Ne prejedajte se pre sesije u sauni. Unosite onoliko hrane koliko vam je dovoljno da ne budete gladni, ali ne toliko da se osećate previše sito. Previše hrane može učiniti sedenje ili ležanje u sauni neprijatnim, a takođe može uticati na cirkulaciju i izazvati vrtoglavicu.
.jpg)
Pravilna ishrana pre ulaska u saunu pomaže vam da se osećate bolje, sprečava nelagodnost i omogućava vam da maksimalno iskoristite sve prednosti znojenja. Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila, možete uživati u sauni bez brige o neželjenim efektima.
